nie przegladalem archiwum...w tej kwestii, wiec jezeli temat byl to skasujcie, a jak nie to wpisujcie tutaj swoje najmniej ulubione cwiczenie.. jezeli chodzi o mnie jest to uginanie na 2głowe uda, lezac na brzuchu - jest to w chwili obecnej jedyne cwiczenie ktore wykonuje po treningu pleców (m.in. po martwym ciagu) w ilosci 4-5 serii po [...]
[...] mogą być skutki ubczone, ale aż takie? Wygląda to naprawdę brzydko, taki odstający brzuch. Nie jest to tylko tranka tłuszczowa, czuję, że brzuch jest po prostu nabrzmiały jak piłka. Często też, prawie co rusz mi się odbija i bekam jak szalony. Muszę cały czas chodzić z lekko wciągniętym brzuchem by jakoś przyzwoicie wyglądać. Nie wiem czy jest [...]
[...] Poniedziałek Środa i Piątek Muay Thai, wtorek czwartek sobota siłownia. Wychodzi na to że praktycznie codziennie musiałbym zazywac 10g kreatyny, 5 z rana i 5 po treningu Mt jak i po siłowni, czy można tak robic? Nic mi się nie stanie ? Chodzi mi o organizm czy nie przedawkuję tej kreatyny. O przemęczenie mięśni nie ma co się martwic. Trening [...]
No to tak sprawa wyglada nastepujaca >>> jestem teraz w usa i jakis czas jeszcze tutaj zostane ( czytaj pare miesiecy gora rok ), mam dosyc ciezka prace bo pracuje na budoowie po 8 godzin dzienie pozniej ide do szkoly a wiec wstaje tak o 6,30 a wracam do domu przed 23 pare minut i tak mam od poniedzialku do czwartku w piatek tylko pracuje i [...]
[...] wzrostu i ważę 54kg. Wydaje mi się ,że to przez to ,że kiedyś w wieku 12 lat ważyłem tylko 32kg i chciałem przytyć... Zacząłem jeść i jeść aż w końcu w którymś momencie jak skończyłem 13 lat (ważyłem 40kg) intensywnie rósł brzuch i biodra. Rodzice mówili ,że to wszystko ok i dalej tyłem bo ręce wyglądały jak patyki i dalej wsm nie wyglądają [...]
Chyba dobrze trafiłem z tematem? Otóż, siłownia to miejsce znane mi od kilku (6-7?) lat, ale nie trenowałem regularnie przez ten czas. Wiadomo jak to się jest młodym to miało się zapał i wyobraźnię. Około roku regularny trening, potem trening jakieś 3 lata z przerwami - niektóre bardzo długie z lenistwa. Znowu przerwa jakiś rok, nawet trochę [...]
[...] wagi i na których mój organizm najlepiej się czuje. Teraz moje pytania dotyczące odżywiania się na bombie: Ilość kcal zwiększać stopniowo, ale o ile? 250-400 kcal? (tak jak naturalnie na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%? Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany? Strzelam, że będę musiał [...]
[...] od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z posiłków: - staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z taka a nie inna budowa ciala może poprawic wyglad ? Czy te bareczki nadal beda bareczkami ;) i przede wszystkich czy mozliwe jest nabranie masy z taka aktywnoscia fizyczna jaka podalem u gory . Prosze również o sprawdzenie diety, wszystkie uwagi na temat wszystkiego mile widziane. Dieta : I posilek : mleko 300ml platki kukurydziane 30g II [...]
Witam Wiem ze pewnie takie posty to co tydzień nowe są ale chciałbym was prosić o rade w mojej sprawie a wygląda to tak Mam kumpla co go znam 14 lat jak to bywa nasze drogi się rozeszły on się z deka zlumpił jakieś 8 miesięcy temu dałem mu pewną sumę ostatnio już się w****iłem słysząc ze bym przyszedł za tydzień to mi coś odda bo nawet jednego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podstawowe informacje: 18 lat, 84 kg, 193 cm wzrostu, endomorfik, 9 miesięcy stażu na siłowni 3x w tygodniu (większość bez diety), celem jest masa, a potem redukcja (jak się zrobi ciepło czyli pewnie lato 2014). Chce aby moja sylwetka wyglądała korzystnie, chcę wyglądać na umięsnionego. Nie pragnę wyglądać jak typowy kafar, marze o [...]
Witam :) Mam 16 lat , 186cm wzrostu , 106kg wagi staż treningowy 1,5 roku. Moim celem jest zbudować jak najwięcej siły , nie pomijając o budowie masy mięśniowej ale przy okazji delikatnym odtłuszczaniu ciała. Plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 [...]
[...] + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - WOLNE:) Treningi oczywiście są modyfikowane. Cel - zejść jak najniżej z %bf/porządna rzeźba/pozbycie się tłuszczu... z zachowaniem jak największej ilości mięśni. Dieta + Bcaa + Białko + Kreatyna + spalacze Mam pytanie - kiedy i co [...]
[...] rozmawiałem z osoba która będzie robić kursy instruktorskie fitness, doradził mi żebym brał kreatynke ze dwa miesiące a efekt będzie dobry... odradzał mi białko i niejakiego "gajnera" . Twierdząc że to odbije się negatywnie na trenowaniu piłki nożnej. Nie chce przytyć bo ważę już naprawdę dużo 83kg / 185cm wzrostu. Tkanki tłuszczowej tez [...]
[...] abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos :) ) i wydłużyło się do 20 minut codziennej walki i tak przez jakieś 9-10 miesięcy. Cel: Mięśnie brzucha są widoczne (górne i środkowe) niestety są okryte tłuszczem, więc przydałoby się go trochę zrzucić a mięśnie wyrzeźbić - choć pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i proszę o rady. Trenuję mało znany w naszym kraju sport - piłka wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie. Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł [...]
[...] by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz na jakiś [...]
[...] Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec ciezko powiedziec Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie) Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie, co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo, lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...) 1. Sniadanie Oliwa z oliwek [...]
[...] mają tą istotna wadę że są to odkryte łódki i przed słońcem nie ma się gdzie schować. Dlatego biorąc pod uwagę że pływałem wczesniej 2 tygodnie na Mazurach to jestem opalony jak młody bóg :) tylko że twarzy nie czuję tak boli :( Zaczęlismy w orzyszu, skąd przetransportowaliśmy omegi do Okartowa nad Śniardwami. Dopiero tam zaczęliśmy spływ. W [...]
najmniej ulubione cwiczenie...
